在孩童时期，延续会听到家长在咱们学习时息争的标语“昂首挺胸，驼背了如何办”，要咱们“律例坐姿，昂首挺胸”。然而昂首挺胸其实不是最健康的坐姿。

昂首挺胸不是最健康的坐姿

脊柱的生理曲度是凸凹聚首的，颈椎和腰椎是上前的生理前凸，胸椎和骶尾椎是向后的生理后凸。当咱们用劲地昂首挺胸时，会加大颈椎的前凸曲度，颈椎承受的负荷加多。胸椎蓝本后凸的曲度被东说念主为地用劲挺直，加大胸椎负荷的同期，因为脊柱的一体化特色，腰椎也会代偿性的前凸角度变大，加多腰椎间盘的压力。

这么扫数脊柱都会处在一个无理的力线上，关联的椎间盘、韧带、肌肉都会出现难熬和慢性病变。过度的挺胸也会使咱们的肋骨外翻，影响咱们呼吸的赞成肌群——肋间外肌和肋间内肌的收缩，进而影响咱们的呼吸功能。

更何况，“昂首挺胸”需要更多的肌肉参与，主不雅发力时代守护，很容易就肌肉疲困了，而且在坐着时用劲地昂首挺胸还会认为腰痛。是以，咱们遴荐一个使脊柱曲度获得最当然延展的姿势才是最科学、健康的。

怎么坐更健康？

1、遴荐椅子

领先，要遴荐一把合适的座椅。座椅的高度应使你的双脚八成安靖地放在大地上，大腿与大地平行。座椅的靠背最佳具有一定的歪斜度和弧度，八成贴合东说念主体腰部的当然生理曲度并为腰部提供淡雅的复旧。究诘标明使用靠背不错减少脊柱和脊柱旁肌肉组织的压力，110°~130°的歪斜角可缩短椎间盘压力，并败露脊柱肌肉的肌肉算作最少。

2、保持脊柱的当然伸展

坐位时，咱们与椅子的独一战争面是咱们的骨盆，它也起到“地基”的作用，骨盆淌若位置不好的话，咱们的脊柱就莫得目的获得有用的伸展。最正确的骨盆位置等于在坐位时咱们的形体分量都作用在双侧的坐骨结节上，在结节的尖端有滑囊，滑囊分泌液体减少组织间的摩擦和压力。

如何定位坐骨结节呢？当咱们坐位时，摸到臀辖下方的一个骨性突起等于坐骨结节。千万不要把压力放在尾椎骨上，那样咱们的骨盆后倾，腰椎曲度变直，严重的会导致腰椎间盘卓著。最佳是双侧对称承重，不要跷二郎腿或者形体偏向一侧。这么容易骨盆侧翻，引起脊柱侧弯。

臀部和背部都应该获得椅子的有用复旧。

腰部不要悬空，背部要挺直，但不要过度僵硬，不错微微向后歪斜，使腰椎和胸椎保持当然的曲度。微微收腹，以保持咱们前后的肌肉均衡，也会使咱们的骨盆愈加流露。

双肩减弱，当然下垂，不要耸肩或内旋肩重要（含胸）。颈部保持当然伸直，不要过度折腰或仰头，下颌回缩，有一种头顶朝上延迟的嗅觉。眼睛平视前列，电脑屏幕应与视野平皆何况与东说念主体的距离适合见识的焦距，幸免用眼疲困时，形体不自愿地前倾或者后仰疗养焦距。

手臂当然放在座椅扶手或桌面上，肘部呈90度逶迤。手部减弱，不要过度用劲持鼠标或键盘。淌若需要永劫辰使用鼠标或键盘，不错使用手腕垫来减轻手腕的压力幸免鼠标手。有节拍地进行腹式呼吸，成心于减弱咱们的颈部和肋间的呼吸肌群。

3、动静聚首，通顺有说念

即使保持了最健康的坐姿，也不可永劫辰久坐不动。永劫辰坐着可能激励腰椎病和颈椎病、重要僵硬和肌肉退化、加多腹黑病和高血压的风险等好多危害健康的疾病。

提议坐位时辰不跳跃30分钟，就起身算作一下，不错作念一些体操、颈椎操等。也不错站起来来往一下或者足履实地，促进血液轮回，翔实久坐带来的多样健康问题。

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